Een dankbaarheidsdagboek bij houden blijkt volgens verschillende onderzoeken uit de positieve psychologie enorm krachtig te werken. Zo helpt het voor eenzame jongeren die zich soms somber voelen, tevens helpt het ook depressies te verlichten, beter in slaap komen, verbetert het je slaappatroon en het belangrijkste het vergoot je zelfvertouwen.
Voor jullie lieve jongeren, is er een interventie gemaakt wat je dagelijks kan bijhouden om je dankbaarheid te vergroten door positief te reflecteren op de dag. Download het reflectie bestand in het sub-menu van interventie dankbaarheidsdagboek bijhouden.
Toelichting van de oefening;
Duur van de oefening: 6 weken (mag natuurlijk altijd langer)
Eerst 3x per week aan het einde van de dag 10 minuten schrijven in alle rust waar je dankbaar voor was die dag. Na een aantal weken (+/ 3 weken) is het een automatische geworden om dankbaarheidsoefeningen te doen en zal je het integreren iedere avond.
Graag wil ik je verwijzen naar een artikel op deze website naar het belang van een dankbaarheidsdagboek bijhouden, zie onderstaande link: In de positieve psychologie is een dankbaarheidsdagboek bijhouden ook een belangrijke interventie.
Bronvermelding:
Afbeelding geraadpleegd van: pixabay
Effecten van dankbaarheidsinterventie op de mentale gezondheid: https://essay.utwente.nl/76691/1/Masterthese%20Bernice%20Hesselink_24-9-2018_.pdf