Van nature ben je als mens geneigd om te focussen op de negatieven aspecten in het leven. Hierdoor is het ook begrijpelijk dat je je focust op het negatieven of wat beter kan in je leven. Motiveer jezelf jezelf om te starten met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Het helpt je om optimistischer in het leven te staan en je bent meer tevreden. Daarbij ben je ook vriendelijker naar je omgeving toe, omdat je niet alleen op jezelf focust.
De effecten van dankbaarheid uit onderzoek:
Uit onderzoek blijkt dat het uiten van dankbaarheid zorgt voor een afname in zowel interne als externe problemen die jongeren ervaren. Daarnaast voorspelt het uiten van dankbaarheid positiviteit en tevredenheid bij jongeren/adolescenten. In de positieve psychologie is een dankbaarheidsdagboek bijhouden ook een belangrijke interventie. Deze vorm van een dankbaarheidsinterventie kan ervoor zorgen dat je je dankbaarder zal voelen, met als doel je algehele welbevinden ook beter wordt. Met deze interventie kan dan dus al bijgedragen worden aan een beter (mentaal) welbevinden van de jongere. Mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarderen hun leven hoger en ervaren een betere mentale gezondheid. (Koning & Van Dam, 2023).
Neem een kijkje op de volgende website van het tijdschrift flowmagazine. Hier wordt toegelicht dat dankbaarheid écht werkt en hoe je ervan profiteert. https://www.flowmagazine.nl/goed-nieuws/effecten-van-dankbaarheid.html?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F
Hoe jongeren kunnen leren dankbaar te zijn:
Voorbeeld van een oefening dankbaarheidsdagboek bijhouden:
Oefening; eerst 3x per week aan het einde van de dag 10 minuten schrijven in een schriftje waar je dankbaar voor was die dag. Aan het einde van de week krijg je een mail in je mailbox met een instructie om te reflecteren op de dankbaarheidsoefening van de afgelopen week. Na een aantal weken (+/ 3 weken) is het een automatische geworden om dankbaarheidsoefeningen te doen 3x per week, dan zal de deelnemer dagelijks dankbaarheidsoefeningen doen.
Hoe lang duurt de interventie; 6 weken
Waar schrijf je over in een dankbaarheidsdagboek:
In het dankbaarheidsdagboek schrijf je waar je dankbaar voor bent geweest die dag. Hier een aantal voorbeelden:
- De zon die vandaag zo heerlijk scheen
- Waar heb je vandaag nog om gelachen?
- Als je naar buiten kijkt waar ben je dan dankbaar voor?
- Mijn familie/vrienden
De voordelen van dit duidelijk maken;
Het is gebleken dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek zorgt voor:
- Motivatie voor meer beweging
- Betere slaappatroon
- Je minder eenzaam voelen
- Betere connecties met anderen
- Verminderen van fysieke pijn
Maar hoe kan dit allemaal? Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek zorgt ervoor dat je algehele negativiteit een stuk minder wordt. Hiernaast maakt het je bewuster en heeft het een diepe emotionele impact.
Geraadpleegde bronnen:
Koning. A. en Dam. L., (2023) Help jongeren vaker hun dankbaarheid te vergroten. Kind & adolescent praktijk. https://link.springer.com/article/10.1007/s12454-023-1245-7
De Leng, A. (2023). Dankbaar en positief. Kind & Adolescent Praktijk. https://link.springer.com/article/10.1007/s12454-023-1247-5
Afbeeldingen geraadpleegd van: pixabay